วิธีการดูแลตัวเองของนักกีฬาอาชีพนอกสนามแข่ง

ขึ้นชื่อว่านักกีฬาอาชีพ แน่นอนว่าต้องมีทั้งทักษะและไหวพริบในการจัดการกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้นระหว่างการแข่งขัน ผู้ชมทั่วไปก็จะได้รับรู้ถึงความสามารถในด้านกีฬาแต่ละชนิดของนักกีฬาเหล่านั้นด้วย แต่เมื่ออยู่นอกสนามแข่งแน่นอนว่าเหล่านักกีฬามืออาชีพทั้งหลายก็ต้องมีการดูแลตัวเองเมื่อว่างเว้นจากการแข่งขันด้วยอย่างแน่นอน เพื่อเป็นการรักษาสภาพร่างกายให้มีความพร้อมอยู่เสมอ ซึ่งวันนี้จึงอยากนำเสนอวิธีดูแลตัวเองของนักกีฬามืออาชีพให้คุณได้รับรู้กัน

4 วิธีการใช้ชีวิตนอกการแข่งขัน

1.ใช้เวลาฝึกกล้ามเนื้อให้แข็งแรงอยู่เสมอ

การยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อยวันละ 60 นาที อย่างเช่น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือการยกน้ำหนักในวันที่ไม่มีตารางการฝึกซ้อม จะช่วยให้กล้ามเนื้อมีการเคลื่อนไหวและกระตือรือร้นอยู่เสมอ รวมถึงพยายามออกไปเดินเล่น วิ่งเหยาะ หรือการว่ายน้ำก็เป็นการยืดเส้นยืดสายให้ร่างกายของคุณ สำหรับในวันที่มีตารางฝึกซ้อม ก็ไม่ควรออกกำลังกายในรูปแบบที่หนักเกินไป อย่างพวกคาร์ดิโอ หรือว่ายน้ำเพราะจะยิ่งทำให้กล้ามเนื้อที่อ่อนล้าจากการฝึกซ้อม ยิ่งเหนื่อยเพิ่มขึ้นไปอีก ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการแข่งขันของคุณก็เป็นได้

2.พักผ่อนให้เพียงพอหลังจากการฝึกซ้อมหรือการออกกำลังกาย

เมื่อร่างกายผ่านการออกกำลังมาอย่างหนัก ก็หมายถึงร่างกายสะสมความเหนื่อยล้า ดังนั้นคุณควรหยุดเพื่อพักผ่อนด้วยการนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อคุณมีตารางซ้อมหรือแข่งขันในวันถัดไป ถ้าหากคุณละเลยการพักผ่อนนอนหลับแล้วยังต้องไปแข่งขันในวันต่อมา แน่นอนว่ามันจะส่งผลถึงรูปแบบการเล่นของคุณอย่างห้ามไม่ได้ ในบางครั้งการพักผ่อนน้อยเกินไปก็ส่งผลให้คุณเกิดความสับสนในระหว่างการแข่งขัน

3.เมื่อคุณเกิดอาการบาดเจ็บควรไปพบแพทย์ให้เร็วที่สุด

อาการบาดเจ็บของนักกีฬานั้นคือสิ่งที่หลีกเลี่ยงได้ยากลำบาก จนกลายเป็นเรื่องธรรมดาไปสำหรับนักกีฬาอาชีพ การพบแพทย์ในทันทีที่บาดเจ็บระหว่างการแข่งขันหรือฝึกซ้อมก็คือสิ่งจำเป็นอย่างมาก เพราะถ้าหากทิ้งเวลาเอาไว้ก็อาจส่งผลให้เกิดความเสียหายต่อการเล่นกีฬาเลยก็ว่าได้ สำหรับนักกีฬาบางคนที่เคยได้รับบาดเจ็บจากการแข่งขัน ผู้ช่วยหรือโค้ชนั้นมีหน้าที่ให้การดูแลใส่ใจเป็นพิเศษเพื่อป้องกันการเกิดอาการบาดเจ็บซ้ำ ที่อาจส่งผลรุนแรงมากขึ้นก็เป็นได้

4.หยุดพักการฝึกเมื่อเกิดความรู้สึกเครียด

การรักษาสุขภาพกายให้แข็งแรงอยู่เสมอนั้นคือสิ่งจำเป็นของนักกีฬาอาชีพ แต่ที่ควรรักษาควบคู่ไปพร้อมสุขภาพกายด้วยนั้นก็คือ สุขภาพจิตของนักกีฬา ซึ่งจะบ่งบอกถึงสภาวะจิตใจที่ส่งผลต่อการแข่งขันในแต่ละครั้ง เมื่อใดที่นักกีฬาเริ่มรู้สึกว่าการเล่นกีฬาที่ตัวเองชื่นชอบส่งผลต่อความเครียด หรือเกิดความกดดัน เมื่อนั้นโค้ชหรือเพื่อนร่วมทีมต้องมีบทบาทในการลดความกดดันนั้น และให้เวลาในการทบทวนตัวเองแก่นักกีฬาสักครั้ง เพื่อให้นักกีฬาได้รับการผ่อนคลายก่อนการแข่งขัน

จะเห็นได้ว่าที่กล่าวมาคือวิธีการง่าย ๆ ที่นักกีฬาอาชีพใช้ในการดูแลตัวเองเพื่อให้ร่างกายและจิตใจมีความพร้อมอยู่เสมอ ถึงแม้คุณไม่ได้แข่งขันกีฬาเป็นอาชีพ แต่ก็ถือได้ว่าวิธีดังกล่าวก็เป็นการช่วยดูแลร่างกายในอีกรูปแบบหนึ่ง คุณก็สามารถนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันของคุณได้เช่นกัน

เครดิตภาพ : https://pixabay.com/fr/photos/coureurs-silhouettes-athl%C3%A8tes-635906/